在家居生活中，人们越来越重视自己健康的生活中状态了，特别是在疫情的背景下，强身健体变得更重要了。所以一些人会选择在家中安装一个健身房，用来每天锻炼，今天就让我们一起来了解一下家居健身房装修有哪些要求以及家居健身适合有什么项目吧。

一、家居健身房装修有哪些要求

1、采光

室内健身区照明要求很简单，房间亮度不能太低，一般情况下最好用LED的整体筒灯；用节能灯或灯泡筒灯也可以；如天花有灯槽，用灯带或T5灯管没有特别要求；健身区主光源以自然光和4-5寸的筒灯（筒灯外形尺寸与房屋层高来确定）为主，除了自然光源以外的光源最好选用暖色光（橙色）；主光源间距1.5-2.0m左右，取决于光源的功率和设计美观；灯光的强弱可以直接影响到运动时的兴奋指数，直接影响运动效果。

2、地面

在健身区地面下不管有无地暖和其它水管，必须要实地板，如果是木地板，下面不能架空，必须把下面地面平整后直接在上面铺设木地板；健身区域，地面不能有回潮和潮湿现象，靠近窗户的健身区，窗户周边要做好防水；大部分的健身设备重量比较大，设备稳固才有安全的健身环境。

3、通风

如果你家是的健身房在地下室，那么一定要有新风换气系统，新风换气设计最少要1-2次/h；同时换气次数需要根据人数来定，人数越多换气也需要增加；最小设计数以每人30m³ /h；如果你家健身房自然风能进来流通，可根据个人需求调节新风系统，因为人在运动时所需要的氧气量是平常的5倍左右，新风换气系统设计与其它房间要区别对待。

4、空调

空调出风口不要对着有氧健身设备方向；出风量要大于新风换气量；必须有可单独控制健身区的空调开关；运动时，根据健身者实际情况调节室温，一般温度不低于24--26℃。

5、电源

根据设备的摆放，确定电源插座，一般只有有氧健身设备需要电源，插座用10--16A的（具体与设备选型来确定），电源线在4.0mm以上；同时也要考虑电视信号线和网络线驳口，最好用屏蔽信号线；*、背景音乐、安防等弱电系统根据业主要求设定；在健身区以上所以强电和弱电与健身设备连接最好用地插；照明和插座电源各做一个回路控制；确定设备选型很重要。

6、墙壁及层高

墙壁根据装修风格，设计水银防雾镜子；在墙壁上的设备开关位置的确定要考虑一下健身设备摆放位置；层高尽量高，顶部做一下简单设计，最低不能低于2.8m；有氧设备工作面与地面有15--25㎝的高度。

二、家居健身适合有什么项目

1、原地小跑

这个运动其实于跑步十分相近，只不过是在原地运动。具体动作在下表有详细介绍，每个动作练习1至2分钟即可，6个动作为一个组，循环完成2、3组。因为这个运动主要是为了转换心情以及锻炼身体，练习强度由大家自行决定。一般而言略有点气喘，但还能够说出完整句子时就可以休息了。

2、室内自行车

室内健身项目有哪些？自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，并且作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧。尤其是骑自行车时，它运动的级别与幅度张力较大是可以自己调节，因此也正是因为这样而备受青睐。大家可以购买室内自行车回家自行开练，效果也是很不错的。

3、深蹲跳

在居家锻炼活动中，深蹲能够使大腿和臀部肌肉更加紧实，而在深蹲末尾结合起跳动作能够有效提高心肺功能，加强有氧运动的效果。动作要点：腰背挺直，腿部弯曲，双脚与肩同宽，最好将双手置于脑后，髋关节低于膝关节；起跳时尽量跳到最高位置，轻轻落地。这个动作必须保持身体平衡。对于初学者，可在其臀部下面放置一个高低适宜的凳子，在视觉上帮助其完成动作。

4、俯卧撑

做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。室内健身项目有哪些？每天晚上睡觉前练习几组俯卧撑，对身体各个部位的练习都是很有帮助的。

5、拉伸运动

这个运动时借助椅子来伸展大家的肢体，毕竟在家时大多时间都是坐着的，很容易就会导致肢体僵硬。以下每个动作均保持15至30秒的时间，循环往复做3至4次即可。

6、俯卧交替提膝

身体俯撑在地板上，手肘微屈，上身放平，用最快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近，用腹部的力量将大腿向前提。肩部全程有紧绷感，膝盖和脚踝是放松状态；抬腿时，腹肌有收缩发力感。常见错误：臀部抬得过高。应保持背部平行于地面，减小双腿的动作幅度。

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